エクササイズの数 一般的なガイドとして、初心者はワークアウトごとに 1 つの体の部位のエクササイズを行う必要があり、中級者は 2 つのエクササイズを行うことができます。
これらのヒントは、目標が体重を減らすことであれ、筋肉量を増やすことであれ、より効果的なボディビルディングのトレーニング ルーチンを開発するのに役立ちます。
理想的な周波数はありません。筋力トレーニングを週に何日行うかは、目標、経験レベル、回復能力、各ワークアウトで鍛える筋肉群の数などの要因によって異なります。
筋肉はトレーニング中ではなくトレーニング後に成長するため、休息日はトレーニング日と同じくらい重要です。ウェイトリフティングは筋肉に微小な裂傷を引き起こしますが、休息日により筋肉が修復、回復し、成長し、より強くなります。筋肉がトレーニングから回復するには 48 時間かかるため、同じ筋肉群を 2 日連続でトレーニングするのが理想的ではありません。
筋力トレーニングのトレーニングは 60 分を超えてはなりません。その後、体は脂肪燃焼ホルモンの生成を停止し始め、脂肪の蓄積に寄与する可能性があるホルモンのコルチゾールを生成し始めます。
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